Как гласит суровая и неподкупная статистика, на трех финнов приходится одна сауна. И сей факт показывает, насколько важен этот элемент национальной культуры для жителей Финляндии (которую справедливо называют страной озер, но точно так же ее можно назвать и страной саун ))) Не менее популярна финская сауна и среди российских туристов. Но чтобы получить максимальное удовольствие от посещения финской сауны, надо знать несколько простых правил, речь о которых пойдет ниже.
Сразу хочу сказать, что сколько людей (специалистов), столько и мнений. Особенно когда дело касается медицинских исследований. Поэтому данный пост не претендует на истину в последней инстанции ))) Каждый волен принять для себя определенный набор правил посещения финской сауны, а многообразие статей лишь будет служить неким информационным подспорьем к личному опыту )
История финской сауны
Финская сауна имеет многовековую историю и, скажем так, близких родственников из других культур: это русская баня, турецкий хаммам и т.д и т.п. Для финнов сауна это не просто способ помыться и расслабиться. Это целый ритуал, неотъемлемая часть образа жизни, национальный символ и важнейшая частью культуры. И трудно найти что-либо более важное и значимое для жителя Финляндии, чем сауна.
Первые сауны были весьма примитивны: вырывались небольшие пещеры, внутрь которых ставился очаг (такие землянки-сауны существовали до 20 века). В 12 веке начали строить отдельные бревенчатые строения, но без дымохода и дым выходил или в приоткрытую дверь или в отверстие в потолке. И лишь в 20 веке сауна стала обретать вид, который мы с вами знаем. В общем, если вас заинтересовала история финской сауны, то на эту тему можно найти массу книг и статей, почитайте. В рамках данного поста данную тему полностью раскрыть просто невозможно.
Оздоровляющий эффект от посещения сауны
Оздоровляющий эффект и польза от посещения финской сауны несомненны. Вдыхаемый горячий воздух стимулирует кровоснабжение слизистых оболочек дыхательных путей. При этом дышать лучше только носом, так как при прохождении через носоглотку воздух охлаждается и увлажняется. Жар ускоряет и улучшает обменные процессы в организме, стимулируется кровообращение, повышенное потоотделение выводит шлаки и токсины, что также благотворно влияет и на кожу. Повышается тонус и эластичность мышц. Оказывается благотворное воздействие на вегетативную систему.
Как принимать финскую сауну, несколько простых правил
Финская сауна - отличное место для релаксации, как телесной, так и внутренней, прекрасный способ расслабиться и после трудового дня и после активного времяпрепровождения) Только не забывайте, что температура воздуха в сауне колеблется в пределах 60 - 100 градусов Цельсия (более 100 градусов - это многовато и, как мне думается, уже что-то экстремальное), поэтому не надо переоценивать свои возможности и всегда, находясь в сауне, прислушивайтесь к ощущениям своего организма.
Рекомендуемое общее время (с перерывами и отдыхом) пребывания в финской сауне 30-90 минут, в зависимости от подготовки и состояния здоровья и температуры в сауне.
Не стоит изображать крутого и пытаться всех пересидеть при максимальной температуре, сауна не для этого. На всякий случай напомню, что в свое время, на растущей волне популярности саун в мире, в Финляндии, в расположенном недалеко от Лахти (фин. Lahti) городке Хейноле (фин. Heinola) в период с 1999 по 2010 годы даже проводился чемпионат мира по спортивной сауне. В 2010 году противостояние двух финалистов (финна и россиянина) не желавших уступать друг другу, закончилось трагически. Тимо Кауконен с почти 70% ожогами тела почти два месяца не выходил из комы и чудом выжил. Владимир Ладыженский, которому на момент чемпионата было 62 года, умер в больнице не приходя в сознание. После этого проведение чемпионатов по спортивной сауне было отменено.
Перед первым заходом в финскую сауну надо принять душ и вытереться насухо (другие рекомендации советуют не вытираться, но все-таки я склоняюсь к первому, так как сухая кожа лучше потеет). Первый заход, особенно, если вы новичок - около 4 минут. Потом отдохните. Последующие заходы могут быть более длительными. В перерывах принимайте прохладный душ.
Не забудьте снять с себя все предметы, которые могут разогреваться и вызывать ожоги (кольца, цепочки, часы, контактные линзы и т.д.)
Пребывание в финской сауне понижает артериальное давление, поэтому если у вас низкое артериальное давление, начинайте посещение сауны постепенно (предварительно лучше проконсультироваться с врачом).
Финская сауна - это сухой жар, то есть высокая температура и низкая влажность: в пределах 10-20%. Если все-таки воздух покажется вам уж слишком сухим, плесните немного воды на камни, это повысит влажность (но не забудьте перед этим спросить у присутствующих их согласие). Совсем сухой горячий воздух может повредить вашей дыхательной системе.
Для сидения на деревянных скамейках используйте полотенце или специальную подкладку, которую можно взять перед входом в сауну.
Чтобы не портились волосы одевайте специальную шапочку.
Не надо суетиться, бегать туда-сюда и надолго, без всякой причины, оставлять дверь в сауну открытой.
В Финляндии достаточно много общих саун. Поэтому, если вы зашли в такую, что постарайтесь не смущаться (в этом случае идите в раздельную сауну) и не разглядывать присутствующих )
Сауны часто строят на берегу озера, дабы с уханьем и аханьем броситься в прохладную озерную воду. Но если озерца рядом нет, или есть, но вам не хочется куда-то выбегать, или уже зима и прорубь совсем-пресовсем вас не манит, хоть и очень жарко - в любом случае надо охладиться и смыть с себя пот. Примите прохладный душ.
После сауны, если есть возможность, полежите немного, чтобы остыть. Попейте квас, настои трав или что-нибудь освежающее, на ваш вкус. Наиболее оптимальным напитком считается душистый и ароматный травяной чай.
Главный критерий с пользой проведенного времени - ощущения, словно вы заново родились (легкость, бодрость, бьющая фонтаном энергия )))
Финская сауна - противопоказания
Финскую сауну не рекомендуется посещать беременным, причем на любом сроке беременности. Это может отрицательно сказаться на здоровье вашего будущего ребенка.
Не рекомендуется плотно кушать перед посещением сауны - это излишняя нагрузка на сердце. Либо подождите 2-4 часа. В то же время, не стоит идти в сауну и голодным.
Помните, что сауна и алкоголь (само собой и пиво) - понятия несовместимые.
Не посещайте сауну, если вы страдаете: воспалительными заболеваниями (высокая температура, лихорадка и т.д.), сердечной недостаточностью, тахикардией (и прочими заболеваниями сердца), выраженным атеросклерозом, эпилепсией и если у вас воспалительные, инфекционные процессы на коже.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если ощутите недомогание - использование сауны надо прекратить.
Если вы в чем-либо сомневаетесь - обязательно проконсультируйтесь с врачом.